فهرست مطالب
آیا باید روزانه هشت لیوان آب بنوشیم؟
با اینکه بیش از نصف بدن ما را آب فرا گرفته است اما کارشناسان توصیه می کنند که در طول روز ما باید به طور مداوم آب بنوشیم حتی اگر احساس تشنگی نمی کنیم، چرا که بدن ما بدلیل وجود یکسری متابولیسم هایی مانند تعرق، دفع، گریه و … آب از دست می دهیم. اینکه روزانه چه مقدار آب باید بنوشیم، نظرات مخلتفی وجود دارد که معروف ترین اینها نوشیدن روزانه ۸ لیوان، برابر با دو لیتر آب در روز، می باشد.
درواقع عوامل درونی و بیرونی زیادی وجود دارند که تعیین کننده ی میزان آبی هستند که روزانه باید مصرف کنیم. در ادامه درباره ی تاثیر آب بر فعالیت های مختلف بدن و سپس میزان آب ورودی مورد نیاز برای افراد مختلف را بررسی می کنیم.
افزایش سطح انرژی و بهبود کارایی مغز
مطالعات صورت گرفته حاکی از آن است در معرض کم آبی قرار گرفتن باعث کاهش سطح انرژی و همچنین راندمان ذهن می شود. در یکی از تحقیقات صورت گرفته بر روی زنان، مشاهده شده که بعد از دفع ۱/۳۶ درصد از مایعات بدن، هر دو حالت ذکر شده یعنی کاهش راندمان ذهنی و کاهش سطح انرژی، پدیدار گشته است.
همچنین فعالیت هایی نظیر ورزش کردن و گرمای هوا باعث کم آبی ( از دست دادن آب به میزان حدود ۱ تا ۳% وزن بدن) متوسط بدن می شوند که اثرات منفی روی فعالیت های ذهنی و مغزی را در پی خواهند داشت. کم آبی متوسط، بر روی فعالیت های فیزیکی انسان، اثزات منفی در پی دارد و سطح استقامت بدن را کاهش می دهد.
کاهش وزن
برخی از افراد بر این باورند که نوشیدن آب فراوان باعث می شود تا سوخت و ساز بدنشان افزایش پیدا کند و همچنین اشتها یشان کاهش یابد.
نوشیدن نیم لیتر آب می تواند به طور موقت سوخت و ساز بدن را حدود ۲۴ تا ۳۰ % افزایش دهد؛ همچنین نوشیدن دو لیتر آب در یک روز ، می تواند مصرف کالری را تا حدود ۹۶ کالری در روز افزایش دهد؛ برای این منظور بهتر است آب خنک مصرف کرد، چرا که با نوشیدن آب خنک، بدن مجبور می شود آب حنک را به دمای بدن برساند که برای این منظور نیز باید کالری بسوزاند.
همچنین افرادی که رژیم غذایی دارند و قبل از هر وعده ی غذایی نیم لیتر آب می نوشند، طی ۱۲ هفته تا ۴۴ % بیش از دیگران وزن کم می کنند. نوشیدن آب می تواند باعث افزایش آرام و موقت متابولیسم بدن شود و نوشیدن آن حدود نیم ساعت قبل از غذا سبب می شود که به طور اتوماتیک کمتر غذا بخوریم و کالری کمتری جذب کنیم.
پیشگیری از بیماری ها
بیماری های زیادی وجود دارند که ارتباط مستقیمی با میزان نوشیدن آب دارند از جمله:
- یبوست: بیشتر نوشیدن آب سبب بهبود یبوست می شود.
- سرطان: برخی مطالعات نشان داده کسانی که آب بیشتری می نوشند، کمتر در معرض ابتلا به سرطان معده و روده ی بزرگ قرار می گیرند.
- سنگ کلیه: کسانی که آب بیشتری می نوشند، کمتر به سنگ کلیه دچار می شوند.
- آکنه و خشکی پوست: نوشیدن آب کافی به هیدراته شدن پوست و کاهش آکنه کمک می کند.
تمامی مواردی که ذکر شد تنها با وجود آب سالم که آن هم از دستگاه تصفیه آب تهیه می شود، اتفاق می افتد؛ درواقع حتی اگر شما آب زیاد مصرف کنید اما آن آب آلوده باشد، نتها به موارده ذکر شده نزدیک نمی شوید بلکه متحمل بیماری های گوناگونی می گردید؛ پس با خرید دستگاه تصفیه آب و تهیه آن، آب سالم و پاک را برای خود تهیه کنید و در حفظ سلامتی خود کوشا باشید.
